Meditação – O que é, por que e como fazer | Fernando Mesquita

Eu passei anos lendo sobre os benefícios da meditação, eu sabia tudo sobre eles, mas nunca tinha praticado Talvez porque eu soubesse que ia ser "difícil" não só a prática em si, mas a preparação para isso, como é que eu ia começar

Eu não sabia, eu não tinha a menor ideia Até que um dia eu encontrei uma amiga no jantar, e ela me falou desse aplicativo que supostamente resolveria todos os meus problemas nesse sentido Eu achei estranho, fiquei meio desconfiado, mas eu não tinha nada a perder, pelo contrário Isso ia facilitar muito a minha vida porque tudo que eu precisava para fazer uma coisa que eu queria era colocar os fones e começar Pouco tempo depois, eu resolvi baixar esse aplicativo e experimentar

E realmente ele resolveu aquele problema de eu não saber o que fazer, porque ele me dizia quais seriam todos os meus próximos passos, como fazer, como começar, no que pensar, quando não pensar, o que fazer se eu tivesse dificuldades porque alguns dias realmente são uma loucura, mas ele estava lá O Andy, que é o narrador, estava lá para me dizer "tudo bem, se você não tiver tido uma prática perfeita hoje, é para isso que serve a prática, é para a gente melhorar Eu comecei a usar esse aplicativo, comecei a meditar e hoje, felizmente, eu consigo meditar com uma consistência bastante razoável Nem todos os dias eu faço, mas a verdade é que a minha vida melhora perceptivelmente quando eu consigo me dedicar com consistência, quando eu faço isso acontecer de fato A meditação tem diversos benefícios já comprovados cientificamente

Vou deixar inclusive algumas referências aqui na descrição caso você queira dar uma lida se tiver interesse Alguns desses benefícios mais importantes afetam enormemente a nossa vida, são eles, por exemplo, redução da pressão sanguínea, redução da ansiedade, controle de dores crônicas, auxílio nesse controle, alívio de sintomas de depressão, melhoria do sono, melhoria da cognição e melhoria da sua atenção Para quem acompanha esse canal, isso é um benefício enorme em si e isso deveria ser o suficiente para fazer você querer praticar O que eu posso dizer é que a sua vida como um todo pode mudar Eu me tornei, por exemplo a minha história, eu me tornei uma pessoa mais calma, mais paciente e muitos daqueles problemas que pareciam superimportantes passaram a não ser mais tão importante assim

Hoje, muitas pessoas me perguntam: Fernando, como é que você faz tanta coisa? A verdade é que eu não faço tanta coisa assim Pode ser simplesmente coincidência, mas desde que eu comecei a meditar, eu passei não a fazer mais coisas, mas a fazer coisas mais importantes E dar um pouco mais de valor ao meu tempo Muitos de nós passamos pela vida afogados em problemas provavelmente para evitar a realidade, para evitar ter que olhar para o que está ao nosso redor, encarar os nossos problemas, a nossa falta de foco e de organização, nossa falta de prioridades e a própria ausência daquelas realizações que a gente já gostaria de ter alcançado A meditação pode te despertar para isso, ela pode te fazer olhar um pouco mais para o que está acontecendo e ela pode te ajudar a priorizar alguns projetos, alguns sentimentos conforme você consegue olhar diferente para eles, você passa a escolher o que vai ocupar sua cabeça

Eu vou falar em breve aqui no canal sobre coisas importantes das coisas urgentes, lá eu voltar a abordar esse assunto de agora O que acontece é que a gente às vezes se enfia nas urgências, naquelas pequenas coisas que a gente precisa fazer, mas que não geram resultado E a gente faz isso em detrimento daquelas que vão mover o ponteiro da nossa vida para frente Isso é muito comum E é uma armadilha em que muitos de nós acabamos caindo exatamente por conta dessas pressões do cotidiano

Só para compartilhar uma história nesse sentido, eu nunca gostei de tarefas domésticas e acho que ninguém gosta Quando eu gravei um dos vídeos mais famoso deste canal que se chama "Pare com as atividades de idiotas", alguma coisa assim, eu dei exemplo de uma vizinha que eu tinha que limpava as janelas dela todos os dias A ideia não era criticar a vizinha porque era só o personagem da anedota, mas falar sobre como ela ao se tornar o avatar da nossa vida, mostra pra gente como ele poderia usar esse tempo para outras coisas Quando eu tinha 23, 24 anos, Gabi e eu contratamos a primeira faxineira que a gente teve na vida A gente vivia uma situação financeira muito, muito ruim, praticamente metade do que eu ganhava era para pagar essa moça, mas esse pagamento permitia que essa vertente da minha vida estivesse cuidada e que eu não me precisasse me preocupar com ela e pudesse me preocupar com outras coisas, como estudar para aprender mais, fazer mais, passar em concurso melhor e poder ganhar melhor

Limpar a minha casa, que é algo necessário, mas que gera zero retorno de evolução era uma coisa que eu precisava atribuir à alguém mesmo que isso me fosse custoso naquela época Então, era uma coisa que precisava ser feita, mas não precisava ser feita pela gente Esse é um tipo de decisão que a meditação permite, a decisão de ver os seus problemas de fora e pensar "será que existe alguma forma melhor de fazer isso?" porque você vai parando de cuidar das coisas urgentes e começa a cuidar das coisas importantes E, quanto mais coisas importantes você faz, menos coisas urgentes você precisa fazer, porque ou você para de permitir que elas aconteçam, você começa a delegar para alguém, ou você simplesmente coloca sua preocupação em relação a elas em perspectiva E elas deixam de ter toda essa importância enorme que elas tinham

Meditação te traz paz de espírito, traz controle dos seus pensamentos Nem tudo mais parece o fim do mundo, e mesmo coisas que são mais graves passam a ser um pouco relativizadas Meditação é, ao mesmo tempo, pensar e não pensar Uma coisa importante para dizer é que não há exatamente um consenso em termos de quantidade de tipos ou mesmo da classificação na meditação Então, o que eu vou utilizar aqui não é pacífico, mas é só uma sugestão para pessoas que, como eu, conhecem pouco do tema e possam se aprofundar mais um pouquinho nesse tópico

São vários os tipos de meditação que a gente tem, entre eles: a meditação budista, meditação zazen, meditação indiana, meditação cristã Na essência, você pode dividir os tipos de meditação em dois, que não são completamente separados, que é a meditação de calma e a meditação contemplativa Na meditação de calma, você se concentra em alguma coisa para evitar que seu pensamento fique vagueando, como ele passa a maior parte do dia Por exemplo, você pode se concentrar na sua respiração, nos mantras, pode fazer uma visualização, pode se concentrar num objeto físico Ela serve para construir uma mente mais calma, mais pacífica, mais focada

A meditação contemplativa serve para transformar a sua mente desenvolvendo algumas qualidades, como, por exemplo, conhecimento ou compaixão Algumas pessoas começam se preocupando muito com o tipo de meditação que vai ser utilizado, o que é justo, eu entendo essas pessoas, mas a minha sugestão para você é que, em vez de você se preocupar com o tipo, você procure uma ferramenta ou um guia que te auxilie e, com o tempo, você vai se instruindo para você não cair na paralisia da análise São muitos os tipos e o risco de a gente não fazer por medo de escolher errado realmente existe Use o que está disponível e vá se aprofundando depois se por acaso você tiver interesse ou se sentir necessidade Meditação não começou ontem

Há indícios da prática datada mais de 5 mil anos aC A meditação parece ter nascido no contexto de práticas religiosas Religiões como islamismo e o cristianismo e hinduísmo tem algum tipo de prática meditativa o que é bastante interessante Mas é claro que você, assim como eu, não precisa ser uma pessoa religiosa para usufruir de todos esses benefícios

Ela foi se tornando uma prática cada vez mais secular E hoje aparece em diversas atividades, em diversos campos, em diversos ramos Ela aparece na Yoga, ela aparece em algumas empresas Se ela nasceu como uma prática religiosa, hoje ela é encarada como algo absolutamente terreno e para que a gente possa meio que "domesticar" essas nossas mentes tão carentes de novidades instantâneas e constantes treinadas pelas redes sociais, inclusive muito bem treinadas As práticas são muito variadas

O que eu recomendo e tenho utilizado é um aplicativo de meditação guiada chamado Headspace, que utiliza um misto de meditação de calma e meditação contemplativa A meditação guiada te diz o que você deve fazer em cada momento Então, se você pegar uma sessão normal, uma sessão do início, quando você liga o aplicativo, aparece a voz do Wendy explicando o que é a meditação, por que ela é interessante, o que você pode imaginar e ele diz para você começar de olhos abertos, numa posição confortável Você não precisa estar sentado no chão, mãozinhas para cima, olhos fechados imediatamente Ele pede para que você ouça o ambiente, para que você preste atenção ao seu corpo e veja quais partes estão tensas, quais partes estão calmas

Você fecha os olhos e a sessão segue E o mandamento dela vai depender do que você quer, talvez você queira se acalmar, talvez você queira se tornar uma pessoa mais paciente, talvez você queira ter um desempenho esportivo melhor Para tudo isso ela serve A essência da prática meditativa, o que tenho percebido, é um misto de pensar e de não pensar É esvaziar a cabeça se concentrando na respiração, por exemplo

A minha teoria é que você pensa em nada para provar para o seu cérebro que quem manda aqui é você Depois do tempo programado, você vai lentamente retornando ao seu estágio de alerta Você abre os olhos, você percebe o ambiente e segue com a sua vida Não tem equipamentos, não tem dispositivos caros e não tem muitas regras e talvez por isso tão poucas pessoas utilizem essa prática Muitas das grandes ferramentas do mundo estão à disposição de todas as pessoas sem que a gente perceba e sem que a gente utilize delas

Se eu pude contribuir um pouco para que você pratique ou para que você se interesse pela prática, esse vídeo já cumpriu o seu papel Eu não tenho dúvida de que o mundo seria muito melhor se mais pessoas meditassem Para começar agora, se você quiser começar hoje, aqui nos comentários, eu vou deixar algumas sugestões de aplicativos que você pode usar tanto em português quanto em inglês Dê uma olhada, experimente e volte aqui nos comentários para me dizer daqui a alguns dias o que você achou, se isso fez diferença na sua vida, se isso não fez diferença na sua vida Se você já pratica meditação, deixe aqui nos comentários para os colegas verem qual que é a sua experiência

Se você não pratica, mas vai tentar, deixe um comentário aqui firmando o seu compromisso que isso faz toda diferença com o que a gente quer construir Meu nome é Fernando Mesquita Se você não me conhece, inscreva-se aqui no canal Eu falo sobre aprendizagem acelerada, sobre desenvolvimento pessoal e publico vídeos toda semana Se você já me conhece, deixe seu like aqui que isso, bom, você já sabe o que isso faz

E a gente se vê na nossa próxima oportunidade Até lá!