COMO MEDITAR? | Meditação para iniciantes 👌🏻

Este é o terceiro vídeo da série sobre meditação e hoje eu vou explicar como eu medito e como vocês podem meditar também Bom, a primeira coisa que eu gostaria de fazer é desbancar o que talvez seja o maior mito sobre a meditação

Muita gente acha, eu também achava, que pra meditar você precisa estar naquela famosa posição de lótus, mas isso não é verdade Se você consegue estar na posição de lótus por vários minutos, parabéns, porque não é fácil Mas a realidade é que o corpo da maioria das pessoas, principalmente no ocidente, não está preparado pra ficar naquela posição por muitos minutos Na Índia, e em alguns outros países, as pessoas começam a meditar desde que elas são crianças, então o corpo delas já está acostumado a ficar naquela posição, mas se você não consegue, não se sinta mal por causa disso Uma posição alternativa, e bem mais fácil, é a posição de meio-lótus em que só uma perna fica sobre a coxa

Então se você consegue fazer essa posição, e ficar nela sem muito problema, você pode utilizar essa posição para meditar e essa é a posição que eu uso hoje em dia Uma outra posição que você pode usar, e que eu usei por muito tempo e ainda uso de vez em quando, é simplesmente sentar-se em uma cadeira com os pés bem apoiados no chão Nessas três posições que eu mencionei, a coluna deve estar ereta, então mesmo que você esteja sentado na cadeira, você não deve apoiar-se no encosto, mas manter a coluna ereta, como se tivesse um fio te puxando pela cabeça e te sustentando Tá, mas e se nem a posição da cadeira você conseguir fazer? Não tem problema, você também pode meditar deitado As posições com a coluna ereta são as posições ideais, mas sempre há alguma alternativa, o importante é não deixar esses detalhes te impedirem de meditar

As posições das mãos também podem variar Algumas pessoas encostam o dedo indicador ao dedão e apoiam a mão no joelho, outros colocam uma mão sobre a outra e as encostam na barriga, outras pessoas simplesmente apoiam as mãos na coxa Depois que você encontrar a posição que você se sente confortável, você pode fazer algumas respirações profundas, ou seja, inspirar, enchendo o pulmão e depois expirar bem lentamente até esvaziar o pulmão Eu costumo fazer isso 5 vezes pra acalmar a mente E depois disso, você simplesmente continua com a respiração normal e natural, se concentrando nela o máximo possível

É simples assim gente, não tem mistério É claro que pensamentos aleatórios virão à sua cabeça enquanto você estiver meditando, mas o importante é você se concentrar novamente na respiração assim que você se der conta de que você está pensando em outra coisa E com o tempo e com a prática, menos pensamentos de interromperão Em relação ao tempo, você pode começar fazendo 5 minutos ou até menos Eu, por exemplo, quando eu comecei a meditar, eu meditava só por 3 minutos e até 3 minutos eram muito difíceis pra mim, toda hora eu abria o olho pra olhar se já tinha passado 3 minutos, pra vocês verem o nível de desconcentração que eu tinha

O importante é você começar com o tempo que você tiver e tentar transformar a meditação em um hábito, praticando todo dia Dois aplicativos que eu usei muito quando eu comecei a meditar foram o Headspace e o Calm Hoje em dia, eu só uso o Calm, principalmente pelas meditações diárias que eles têm Mas mesmo que você não queira fazer meditações guiadas, você também pode utilizar o cronômetro desses aplicativos, então você coloca lá o tempo que você quer meditar e aí quando aquele tempo tiver transcorrido, um sininho budista vai soar ou algum outro som, então é muito bom para marcar o tempo que você vai meditar O único ponto negativo desses aplicativos é que eles são em inglês

Eu ainda não achei nenhum aplicativo bom de meditação em português, então se vocês tiverem alguma sugestão de aplicativos em português, deixe o seu comentário aqui embaixo Se gostaram do vídeo, deixem uma curtida, compartilhem com os amigos, se inscrevam no canal se ainda não estão inscritos e até a próxima Beijos! 🙂